Nên ăn gì trước khi tập gym là câu hỏi của không ít bạn tham gia tập thể hình. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này.
Nhiều ý kiến cho rằng không nên ăn trước khi tập gym cũng như các môn thể thao, tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, không ăn gì trước khi bước vào tập luyện có thể dẫn tới mệt mỏi, choáng váng do lượng đường trong máu thấp. Ngược lại, nếu ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng cách có thể phản tác dụng khiến bạn buồn nôn, khó chịu.
Chuối: Là một trong những loại hoa quả giàu carbohydrate, chuối có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho người tập cũng như tốt cho hệ tiêu hóa. Theo tiến sĩ Louise Burke, người đứng đầu của Viện dinh dưỡng Thể thao Australia, chuối còn chứa nhiều kali giúp duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp.
“Hãy đứng dậy và ăn một quả chuối cùng 1/2 cốc sữa chua. Đợi khoảng 45 phút và sau đó bước vào phòng tập. Cơ thể bạn sẽ được bổ sung lượng carbohydrate và protein cần thiết cho quá trình tập gym” – Louise Burke cho biết thêm.
Yến mạch: Trong yến mạch có chứa B vitamin, giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Đây là thực phẩm cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và tạo ra nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể khi hoạt động. Vì vậy, bạn nên nên ăn một ít yến mạch kết hợp cùng sữa 45 phút trước khi tập luyện.
Bánh mì ngũ cốc nguyên cám: Một lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một nguồn cung cấp carbohydrate tốt. “Nó có dụng giúp bạn linh hoạt. Bạn có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.” tiến sỹ Burke cho hay.
Sinh tố hoa quả: Giàu protein và chứa hàm lượng carbohydrate cao, sinh tố hoa quả cũng được khuyến khích ăn trước khi tập gym. “Mọi người có xu hướng sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein mà bỏ qua trái cây. Nhưng nên nhớ protein không đủ thời gian để chuyển hóa thành năng lượng cho một buổi tập luyện. Các carbs từ sinh tố hoa quả giúp chuyển hoa protein một cách nhanh chóng, qua đó ngăn chặn sự tổn thương của cơ bắp”.
Trên đây là một số thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyên dùng. Bên cạnh đấy về chế độ ăn trước khi tập Gym, bạn cần lưu ý:
Ăn trước khi tham gia tập Gym từ 45 – 60 phút
Không nên ăn quá bánh mỳ nướng, pho mát, bơ hay các thực phẩm chứa nhiều chất béo vì chất béo rất khó tiêu, khiến cho bạn có cảm giác no lâu và uể oải hơn trong khi tập.
Không nên ăn quá nhiều trước khi tập. Vì nó dễ dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá, uể oải, buồn nôn và thậm chí nôn mửa trong khi tập luyện.
